Бессонница может донимать практически каждого человека. А так как крепкий сон — залог хорошего самочувствия, от бессонницы нужно избавляться. Для этого необязательно бежать в аптеку за снотворным, просто соблюдайте эти правила. Заснете как младенцы!
Режим
Мао людей регулярно ложится спать в одно и то же время. Иногда сон приходится отложить из-за дел, иногда из-за желания посмотреть фильм или почитать книгу, а иногда мы засыпаем намного раньше, чем необходимо. Все подобные нарушения сбивают циркадные ритмы. Биологические часы просто не понимают, когда готовить тело ко сну, а когда к пробуждению. Режим решит эту проблему раз и навсегда.
Свет
Даже если умом мы понимаем, что наступила ночь, телу сложно это принят с включенным светом. Ночной светильник не должен озарять вашу спальню всю ночь. Кроме того, тело может реагировать и на свет из окна от уличных фонарей и луны. Теневые шторы — не только предмет интерьера, поэтому закрывайте их на ночь.
Дневной сон
Если человек не выспался ночью, его может тянуть прилечь в дневное время. А это порочный круг, из которого сложно выбраться. Необходимо себя преодолеть и дотянуть-таки до времени отхода к ночному сну. Если же дневной сон — важная часть вашего режима, постарайтесь спать в полуденное время и не более 1,5 часов. Спать ближе к вечеру категорически нельзя.
Физическая активность
Вам нужна хоть какая-то активность. Она не должна быть изматывающей, хотя бы минимальной. Зарядка, пешая прогулка, катание на велосипеде или получасовая тренировка. Этого вполне достаточно, чтобы сон приходил без использования снотворного. Однако не стоит заниматься в позднее время, это лишь взбодрит ваше тело.
Книга и телефон
Активность игр, видеороликов и картинок на экране телефона будоражит наш мозг информацией. Даже если вам удастся заснуть, после некоторого времени с телефоном в руках, качество сна будет на низком уровне, организм просто не отдохнет.
С книгой все не так. Она может даже помочь уснуть, но только, если сюжет скучен и неинтересен вам. Книга же с захватывающими историями, которые вовлекают и интригуют вас, напряжет мозг не хуже синего экрана смартфона. Отложите телефон и интересную книгу хотя бы за 30 минут до отхода ко сну.
Кофеин
Лишняя стимуляция к движению вам ни к чему, если вы собираетесь вскоре ложиться спать. Вы просто стряхнете с себя сонливость. Кофе, чай, сладкая газировка — не те жидкости, которые стоит пить в вечернее время. Поставьте себе временную границу в 3 часа до сна, и после этого времени пейте только воду или травяной чай.
Комнатная температура
Каждый человек знает свою комфортную норму температуры в помещении. Для одних важно, чтобы в комнате было тепло, для других сон невозможен, если закрыта форточка. А если вам жарко или холодно, то уснуть практически невозможно. Поэтому подготовьте свою спальню заранее, прогрев или охладив ее.
Еда
Плотный ужин имеет место только за 2-3 часа перед сном. Все дальнейшие перекусы не просто отвлекут вас ото сна, но и не дадут организму ночного отдыха. Ваш мозг будет спать, а тело работать, ведь ему необходимо переварить пищу. Соответственно, утренняя усталость будет вам обеспечена.
