Различные дыхательные упражнения уже давно зарекомендовали себя, как оздоровительные физические упражнения. Особенно это касается динамической дыхательной гимнастики. Она выполняется вкупе с движениями тела.
Большую пользу подобные упражнения приносят людям пожилого возраста. Однако ДГ полезна всем, а значит, ею может заниматься вся семья. Гимнастика влияет на множество аспектов здоровья.
- Улучшает кровоток;
- Предотвращает воспаление легких;
- Помогает восстановиться после инфаркта или инсульта;
- Предотвращает межреберную невралгию;
- Восстанавливает эндокринную систему;
- Предотвращает бронхит;
- Улучшает отток лимфы;
- Предотвращает жировую эмболию.
Если человек на постоянной основе начнет делать ДГ, то почувствует улучшение общего состояния. Кроме того, динамическая гимнастика благотворительно скажется и на опорно-двигательной системе. Это особенно важно в пожилом возрасте.
Существует несколько видов дыхательной гимнастики. Мы расскажем о тех, с выполнением которых у вас не возникнет проблем. Их с легкостью осилит и правильно выполнит каждый.
Мятник головой
Упражнение делается стоя. Руки расслабленно свисают, двигается только голова. Совершаем наклон головы вниз, только потом делаем вдох. Поднимаем голову на выдохе и запрокидываем ее назад. Снова вдох. Выдохи производим при перемещении головы, вдохи — в крайних точках.
Ладошки
Стоим прямо. Выставляем руки ладонями от себя, сгибая в локтях. Делаем глубокий и шумный вдох, одновременно сжимая ладони в кулаки. Выдох, наоборот должен быть тихим и медленным, вместе с ним снова открываем ладони.
Ушки
Вспоминаем исходное положение из упражнения “Маятник головой”. Только теперь будем совершать наклоны головы влево и вправо. При каждом наклоне, вдыхаем до тех пор, пока ухо не коснется плеча. Наклон влево — вдох, возвращаем голову на исходное положение — выдох, наклон вправо — вдох. И повторяем.
Перекаты
Это упражнение тоже выполняем стоя. Левую ногу ставим вперед, правую — позади. Переносим вес на левую ногу так, чтобы правая стояла на носке. Приседаем на вдохе, поднимаемся на выдохе. Меняем положение ног и повторяем.
Как видите, дыхательная гимнастика не только заменяет зарядку. Еще она учит правильно дышать во время физических нагрузок. Упражнений в ДГ много, но не все из них можно выполнить правильно. Конечно если только внимательно не изучать. К счастью, эти 4 упражнения очень легки в исполнении. И пользы принесут много!
